लंबे काम के घंटे, ऊँची अपेक्षाएँ और परिवार से दूरी किसी को भी थका सकती हैं। तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में संवेदनशीलता से बात करना सीखें, और <i>froh, Hilfe gefunden zu haben</i> जैसी मूल रूप (Infinitiv) संरचनाओं का उपयोग करना भी।
| जर्मन | अर्थ |
|---|---|
| die Belastung, -en | बोझ, दबाव |
| belastet sein | दबाव में होना |
| das / der Burnout, -s | बर्नआउट (अत्यधिक थकान से टूट जाना) |
| die Auszeit, -en | ब्रेक, कुछ समय की छुट्टी |
| eine Auszeit nehmen | ब्रेक लेना |
| Grenzen setzen | अपनी सीमाएँ तय करना |
| die Überstunde, -n | ओवरटाइम का घंटा |
| die Arbeitsmenge, -n | काम का बोझ (काम की मात्रा) |
| die Erschöpfung | थकावट |
| erschöpft | थका हुआ, निढाल |
| die Schlafstörung, -en | नींद की समस्या |
| jemanden krankschreiben | किसी को बीमारी की छुट्टी (सिक नोट) देना |
| die Psychotherapie, -n | मनोचिकित्सा (साइकोथेरेपी) |
| der Psychotherapeut, -en / die Psychotherapeutin, -nen | मनोचिकित्सक (साइकोथेरेपिस्ट) |
| sich Hilfe holen | मदद लेना |
| die psychische Gesundheit | मानसिक स्वास्थ्य |
| der Leistungsdruck | प्रदर्शन का दबाव |
| die Work-Life-Balance | काम और निजी जीवन का संतुलन |
| abschalten | दिमाग़ को आराम देना, काम से ध्यान हटाना |
| sich erholen | आराम करना, थकान उतारना |
| Prioritäten festlegen | प्राथमिकताएँ तय करना |
| überfordert sein | किसी काम से परेशान होना, बोझ तले दबा होना |
| sich etwas vornehmen | कुछ करने की ठान लेना |
| jemanden auf etwas ansprechen | किसी से किसी बात के बारे में बात छेड़ना |
| die Zähne zusammenbeißen | दाँत भींचकर सहना |
| die Achtsamkeit | सचेतनता (माइंडफ़ुलनेस) |
कई क्रियाओं, विशेषणों और संज्ञाओं के बाद zu वाला मूल रूप (Infinitiv) उपवाक्य आ सकता है। zu वाला मूल रूप (Infinitiv) अंत में आता है; अलग होने वाली क्रियाओं में zu उपसर्ग और धातु के बीच जाता है: abzuschalten, anzurufen। मूल रूप (Infinitiv) उपवाक्य का अपना कोई कर्ता नहीं होता: वह मुख्य वाक्य के कर्ता (या कभी-कभी कर्म) से जुड़ा होता है। यदि कर्ता अलग-अलग हों, तो dass-उपवाक्य चाहिए: Ich hoffe, dass du dich erholst. सहायक क्रियाएँ (Modalverben) और lassen, gehen, bleiben जैसी क्रियाएँ zu के बिना मूल रूप (Infinitiv) लेती हैं।
| आम संकेतक शब्द | उदाहरण | वाक्य |
|---|---|---|
| क्रियाएँ | versuchen, vorhaben, sich vornehmen, aufhören, vergessen, beschließen | Ich nehme mir vor, früher Feierabend zu machen. |
| विशेषण | froh, bereit, wichtig, schwer, leicht | Es ist wichtig, Pausen zu machen. |
| संज्ञाएँ | Angst, Lust, Zeit, die Möglichkeit, der Mut | Ich hatte Angst, sie zu enttäuschen. |
मूल रूप (Infinitiv) उपवाक्य शुरुआत में कर्ता के रूप में भी आ सकता है: Grenzen zu setzen ist kein Zeichen von Schwäche.
तीन संयोजक zu वाले मूल रूप (Infinitiv) के साथ जुड़ते हैं। um … zu उद्देश्य बताता है: Er macht Sport, um abzuschalten. ohne … zu का अर्थ है “कुछ किए बिना”: Sie arbeitet stundenlang, ohne eine Pause zu machen. (an)statt … zu का अर्थ है “कुछ करने के बजाय”: Statt alles allein zu schaffen, solltest du um Hilfe bitten.
ये संरचनाएँ भी तभी काम करती हैं जब दोनों उपवाक्यों का कर्ता एक ही हो। कर्ता अलग हों, तो पूरे आश्रित उपवाक्य वाले संयोजक इस्तेमाल करें: damit (उद्देश्य), ohne dass और (an)statt dass। तुलना करें: Ich spreche mit meiner Chefin, um die Arbeit besser zu verteilen. (काम मैं बाँटता/बाँटती हूँ।) Ich spreche mit meiner Chefin, damit sie die Arbeit besser verteilt. (काम वह बाँटती हैं।) Er hat gekündigt, ohne dass sein Team davon wusste. ये ढाँचे राय वाले लेखों और सलाह में बहुत काम आते हैं: Statt ständig erreichbar zu sein, sollte man feste Zeiten vereinbaren.
मूल रूप (Infinitiv) उपवाक्य किसी ऐसी बात के बारे में भी हो सकता है जो मुख्य वाक्य के समय से पहले हुई। इसके लिए पूर्ण मूल रूप (Infinitiv) (perfect infinitive) का उपयोग होता है: Partizip II + zu haben या zu sein। Ich bin froh, mir Hilfe geholt zu haben. (मैं अब खुश हूँ कि तब मैंने मदद ली।) Sie ist erleichtert, rechtzeitig angekommen zu sein. haben या sein का चुनाव Perfekt जैसा ही होता है। कर्मवाच्य मूल रूप (Infinitiv) (passive infinitive) में कर्ता पर क्रिया का असर पड़ता है: Niemand mag es, ständig unterbrochen zu werden.
| रूप | मूल रूप (Infinitiv) | उदाहरण |
|---|---|---|
| वर्तमान, कर्तृवाच्य | zu fragen | Ich traue mich nicht, sie zu fragen. |
| पूर्ण, कर्तृवाच्य | gefragt zu haben | Ich bin froh, sie gefragt zu haben. |
| वर्तमान, कर्मवाच्य | gefragt zu werden | Ich hoffe, gefragt zu werden. |
| पूर्ण, कर्मवाच्य | gefragt worden zu sein | Sie freut sich, gefragt worden zu sein. |
behaupten, bedauern, sich erinnern जैसी क्रियाओं के साथ अक्सर पूर्ण मूल रूप (Infinitiv) आता है: Er behauptet, nie krank gewesen zu sein.
शब्दों को सही क्रम में टैप करें।
अपनी कंपनी के इंट्रानेट के लिए काम पर तनाव के बारे में एक लेख (150–200 शब्द) लिखें। तनाव के आम कारण बताएं, संभावित परिणाम समझाएं, कर्मचारियों के लिए सुझाव दें, और बताएं कि मैनेजर क्या कर सकते हैं।
Stress im Job – was können wir dagegen tun? Viele von uns kennen das Gefühl, nie fertig zu werden. Typische Ursachen sind hohe Arbeitsmengen, ständige Erreichbarkeit und der Druck, alles perfekt machen zu müssen. Wer aus dem Ausland kommt, hat außerdem oft zusätzliche Belastungen, etwa Behördentermine oder die Sorge um die Familie in der Heimat. Kurzfristig lässt sich Stress meist gut bewältigen. Hält er jedoch über Monate an, kann er zu Schlafstörungen, Erschöpfung und im schlimmsten Fall zu einem Burnout führen. Was kann jeder Einzelne tun? Erstens ist es wichtig, Grenzen zu setzen, zum Beispiel indem man abends keine Mails mehr liest. Zweitens sollte man rechtzeitig mit der Führungskraft sprechen, statt still immer mehr Überstunden zu machen. Und wer merkt, dass es allein nicht mehr geht, sollte sich nicht schämen, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Aber auch Führungskräfte tragen Verantwortung. Sie können realistische Ziele vereinbaren, Aufgaben fair verteilen und ein Klima schaffen, in dem man offen über Belastung sprechen kann, ohne Nachteile befürchten zu müssen. Ich bin überzeugt: Ein gesundes Team arbeitet langfristig besser.
जर्मनी में मानसिक स्वास्थ्य पर अब पहले की तुलना में ज़्यादा खुलकर बात होती है, और कई नियोक्ता लचीले काम के घंटे या गोपनीय परामर्श जैसी सहायता देते हैं। आमतौर पर पहला संपर्क आपका GP (फ़ैमिली डॉक्टर) होता है: वह आपको बीमारी की छुट्टी दे सकता है, विशेषज्ञ के पास भेज सकता है और आगे के कदम समझा सकता है। वैधानिक स्वास्थ्य बीमा आम तौर पर मनोचिकित्सा का खर्च उठाता है, लेकिन थेरेपी के लिए जगह मिलने में समय लग सकता है, इसलिए जल्दी पूछ लेना अच्छा है। आपकी स्वास्थ्य बीमा कंपनी बता सकती है कि अपॉइंटमेंट कैसे मिलते हैं।
कई परिवारों में, दक्षिण एशिया के कई परिवारों में भी, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य अब भी आसान विषय नहीं हैं, और विदेश जाने वाले लोग अक्सर सोचते हैं कि उन्हें सब अकेले झेलना है। किसी दोस्त, सहकर्मी या डॉक्टर से बात करना समझदारी भरा कदम है, कमज़ोरी नहीं। अगर आप किसी गंभीर संकट में हैं, तो TelefonSeelsorge चौबीसों घंटे मुफ़्त और गुमनाम सहायता देती है (0800 111 0 111 या 0800 111 0 222), और आपात स्थिति में आप हमेशा 112 पर कॉल कर सकते हैं।
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