দীর্ঘ কাজের সময়, বড় প্রত্যাশা আর পরিবার থেকে দূরে থাকা—এসব যে কাউকে ক্লান্ত করে দিতে পারে। মানসিক চাপ ও মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সংবেদনশীলভাবে কথা বলতে শিখুন, আর <i>froh, Hilfe gefunden zu haben</i>-এর মতো ইনফিনিটিভ গঠন ব্যবহার করুন।
| জার্মান | অর্থ |
|---|---|
| die Belastung, -en | চাপ, বোঝা |
| belastet sein | চাপের মধ্যে থাকা |
| das / der Burnout, -s | বার্নআউট (অতিরিক্ত চাপে চরম অবসাদ) |
| die Auszeit, -en | বিরতি, কাজ থেকে কিছুদিনের ছুটি |
| eine Auszeit nehmen | বিরতি নেওয়া |
| Grenzen setzen | সীমা টানা |
| die Überstunde, -n | ওভারটাইমের ঘণ্টা |
| die Arbeitsmenge, -n | কাজের পরিমাণ |
| die Erschöpfung | অবসাদ, ক্লান্তি |
| erschöpft | ক্লান্ত, অবসন্ন |
| die Schlafstörung, -en | ঘুমের সমস্যা |
| jemanden krankschreiben | কাউকে অসুস্থতার ছুটি লিখে দেওয়া |
| die Psychotherapie, -n | সাইকোথেরাপি |
| der Psychotherapeut, -en / die Psychotherapeutin, -nen | সাইকোথেরাপিস্ট |
| sich Hilfe holen | সাহায্য নেওয়া |
| die psychische Gesundheit | মানসিক স্বাস্থ্য |
| der Leistungsdruck | ভালো ফল করার চাপ |
| die Work-Life-Balance | কাজ ও জীবনের ভারসাম্য |
| abschalten | মন থেকে কাজ সরিয়ে রাখা, বিশ্রাম নেওয়া |
| sich erholen | সেরে ওঠা, বিশ্রাম নিয়ে চাঙ্গা হওয়া |
| Prioritäten festlegen | অগ্রাধিকার ঠিক করা |
| überfordert sein | সামলাতে না পারা, হিমশিম খাওয়া |
| sich etwas vornehmen | কিছু করার সংকল্প করা |
| jemanden auf etwas ansprechen | কারো সাথে কোনো বিষয় তোলা |
| die Zähne zusammenbeißen | দাঁতে দাঁত চেপে সহ্য করা |
| die Achtsamkeit | মনোযোগী সচেতনতা (মাইন্ডফুলনেস) |
অনেক ক্রিয়া, বিশেষণ ও বিশেষ্যের পরে zu-যুক্ত ইনফিনিটিভ বাক্যাংশ আসতে পারে। zu-সহ ইনফিনিটিভটি শেষে বসে; বিভাজ্য ক্রিয়ায় zu উপসর্গ ও মূলের মাঝখানে বসে: abzuschalten, anzurufen। ইনফিনিটিভ বাক্যাংশের নিজস্ব কোনো কর্তা থাকে না: এটি প্রধান বাক্যের কর্তাকে (কখনো কখনো কর্মকে) বোঝায়। কর্তা আলাদা হলে dass-খণ্ডবাক্য লাগবে: Ich hoffe, dass du dich erholst. মোডাল ক্রিয়া এবং lassen, gehen, bleiben-এর মতো ক্রিয়া zu ছাড়া ইনফিনিটিভ নেয়।
| যে শব্দের পরে আসে | উদাহরণ | বাক্য |
|---|---|---|
| ক্রিয়া | versuchen, vorhaben, sich vornehmen, aufhören, vergessen, beschließen | Ich nehme mir vor, früher Feierabend zu machen. |
| বিশেষণ | froh, bereit, wichtig, schwer, leicht | Es ist wichtig, Pausen zu machen. |
| বিশেষ্য | Angst, Lust, Zeit, die Möglichkeit, der Mut | Ich hatte Angst, sie zu enttäuschen. |
ইনফিনিটিভ বাক্যাংশ বাক্যের শুরুতে কর্তা হিসেবেও বসতে পারে: Grenzen zu setzen ist kein Zeichen von Schwäche.
তিনটি সংযোজক zu-যুক্ত ইনফিনিটিভের সাথে বসে। um … zu উদ্দেশ্য প্রকাশ করে: Er macht Sport, um abzuschalten. ohne … zu মানে “না করে”: Sie arbeitet stundenlang, ohne eine Pause zu machen. (an)statt … zu মানে “করার বদলে”: Statt alles allein zu schaffen, solltest du um Hilfe bitten.
এখানেও এই গঠনগুলো কেবল তখনই চলে, যখন দুটি অংশের কর্তা একই। কর্তা আলাদা হলে পূর্ণ অধীন খণ্ডবাক্যসহ সংশ্লিষ্ট সংযোজক ব্যবহার করুন: damit (উদ্দেশ্য), ohne dass ও (an)statt dass। তুলনা করুন: Ich spreche mit meiner Chefin, um die Arbeit besser zu verteilen. (কাজ আমি ভাগ করব।) Ich spreche mit meiner Chefin, damit sie die Arbeit besser verteilt. (কাজ সে ভাগ করবে।) Er hat gekündigt, ohne dass sein Team davon wusste. মতামতমূলক লেখা ও পরামর্শে এই গঠনগুলো খুব কাজের: Statt ständig erreichbar zu sein, sollte man feste Zeiten vereinbaren.
ইনফিনিটিভ বাক্যাংশ এমন কিছুকেও বোঝাতে পারে, যা প্রধান বাক্যের সময়ের আগে ঘটেছে। এর জন্য অতীতের ইনফিনিটিভ (Infinitiv Perfekt) ব্যবহার করুন: Partizip II + zu haben বা zu sein। Ich bin froh, mir Hilfe geholt zu haben. (তখন সাহায্য নিয়েছিলাম বলে এখন আমি খুশি।) Sie ist erleichtert, rechtzeitig angekommen zu sein. haben নাকি sein, তা Perfekt-এর নিয়ম মেনে ঠিক হয়। কর্মবাচ্যের ইনফিনিটিভে কর্তার ওপর কাজটি ঘটে: Niemand mag es, ständig unterbrochen zu werden.
| রূপ | ইনফিনিটিভ | উদাহরণ |
|---|---|---|
| বর্তমান, কর্তৃবাচ্য | zu fragen | Ich traue mich nicht, sie zu fragen. |
| অতীত, কর্তৃবাচ্য | gefragt zu haben | Ich bin froh, sie gefragt zu haben. |
| বর্তমান, কর্মবাচ্য | gefragt zu werden | Ich hoffe, gefragt zu werden. |
| অতীত, কর্মবাচ্য | gefragt worden zu sein | Sie freut sich, gefragt worden zu sein. |
behaupten, bedauern, sich erinnern-এর মতো ক্রিয়া প্রায়ই অতীতের ইনফিনিটিভ নেয়: Er behauptet, nie krank gewesen zu sein.
শব্দগুলো সঠিক ক্রমে ট্যাপ করুন।
আপনার কোম্পানির ইন্ট্রানেটের জন্য কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ নিয়ে একটি লেখা লিখুন (১৫০–২০০ শব্দ)। চাপের সাধারণ কারণগুলো বর্ণনা করুন, সম্ভাব্য পরিণতি ব্যাখ্যা করুন, কর্মীদের জন্য পরামর্শ দিন এবং ম্যানেজাররা কী করতে পারেন তা বলুন।
Stress im Job – was können wir dagegen tun? Viele von uns kennen das Gefühl, nie fertig zu werden. Typische Ursachen sind hohe Arbeitsmengen, ständige Erreichbarkeit und der Druck, alles perfekt machen zu müssen. Wer aus dem Ausland kommt, hat außerdem oft zusätzliche Belastungen, etwa Behördentermine oder die Sorge um die Familie in der Heimat. Kurzfristig lässt sich Stress meist gut bewältigen. Hält er jedoch über Monate an, kann er zu Schlafstörungen, Erschöpfung und im schlimmsten Fall zu einem Burnout führen. Was kann jeder Einzelne tun? Erstens ist es wichtig, Grenzen zu setzen, zum Beispiel indem man abends keine Mails mehr liest. Zweitens sollte man rechtzeitig mit der Führungskraft sprechen, statt still immer mehr Überstunden zu machen. Und wer merkt, dass es allein nicht mehr geht, sollte sich nicht schämen, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Aber auch Führungskräfte tragen Verantwortung. Sie können realistische Ziele vereinbaren, Aufgaben fair verteilen und ein Klima schaffen, in dem man offen über Belastung sprechen kann, ohne Nachteile befürchten zu müssen. Ich bin überzeugt: Ein gesundes Team arbeitet langfristig besser.
জার্মানিতে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আগের চেয়ে অনেক খোলাখুলি আলোচনা হয়, আর অনেক নিয়োগকর্তা নমনীয় কাজের সময় বা গোপনীয় কাউন্সেলিংয়ের মতো সহায়তা দেন। সাধারণত প্রথমে যোগাযোগ করবেন আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে: তিনি অসুস্থতার ছুটি লিখে দিতে, বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে এবং পরবর্তী ধাপগুলো বুঝিয়ে দিতে পারেন। সরকারি (বিধিবদ্ধ) স্বাস্থ্য বিমা সাধারণত সাইকোথেরাপির খরচ বহন করে, তবে থেরাপির জায়গা পেতে সময় লাগতে পারে, তাই আগেভাগে খোঁজ নেওয়া ভালো। কীভাবে অ্যাপয়েন্টমেন্ট পাওয়া যায়, তা আপনার স্বাস্থ্য বিমা কোম্পানি জানাতে পারে।
দক্ষিণ এশিয়ার অনেক পরিবারসহ বহু পরিবারে মানসিক চাপ ও মানসিক স্বাস্থ্য এখনও সহজ বিষয় নয়, আর বিদেশে যাওয়া মানুষ প্রায়ই মনে করেন সব একাই সামলাতে হবে। বন্ধু, সহকর্মী বা ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি বিবেচনাপ্রসূত পদক্ষেপ, দুর্বলতা নয়। তীব্র সংকটে থাকলে TelefonSeelsorge দিনরাত বিনামূল্যে ও নাম-পরিচয় গোপন রেখে সহায়তা দেয় (0800 111 0 111 বা 0800 111 0 222), আর জরুরি অবস্থায় যেকোনো সময় 112-এ ফোন করতে পারেন।
Related: জার্মান স্বাস্থ্য বিমার সহজ ব্যাখ্যা · জার্মান কর্মসংস্কৃতি · জার্মান B2 পাঠসমূহ
